Ukoliko želite da imate izvajano telo, neke namirnice jednostavno morate da uključite u svoju ishranu.
Od rane istorije svaka osoba želi da bude atleta, odnosno da ima izvajano telo koje čine samo čvrsti mišići. Da biste bili tako građeni, onda morate da vodite računa o tome šta jedete.
Mišići pokreću telo, oblažu kosti i štite organe, a čine skoro polovinu telesne mase svakog čoveka, piše 24 sata.
Za razvoj mišića, kao i drugih delova organizma, neophodno je normalno funkcionisanje hormona rasta.
Ono što vi možete da učinite je da redovno vežbate i da se ispravno hranite.
10 najboljih namirnica za izgradnju mišića
Jaja
Ova namirnica je dobar izvor lako svarljivih proteina. Jaja su važna zbog aminokiselinskog sastava. Proteini životinjskog porekla obezbeđuju sve esencijalne aminokiseline u količini koja odgovara potrebama organizma.
Surutka
Ovo je visokokvalitetna namirnica koja ima nisku energetsku vrednost, jer su njeni proteini lako svarljivi i gotovo u potpunosti se zadržavaju u organizmu, a bitni su za izgradnju tkiva, enzima i hormona.
Crveno meso
Sportisti imaju povećanu potrebu za hranom i uglavnom povećan gubitak gvožđa. Jedan od najboljih izvora gvožđa je upravo crveno meso.
Sok od pomorandže
Da bi se pospešila apsorpcija gvožđa u organizmu, potreban je vitamin C, koji u velikim količinama možete da dobijete iz voća ili povrća.
Mleko
Mleko istovremeno obezbeđuje vodu, proteine, ugljene hidrate i kalcijum, tako da može da bude korisno za rehidraciju, rast mišića, nadoknadu glikogena i mineralnih materija. Mleko je, takođe, izvor hranljivih materija između dve ture vežbanja.
Banana
Zavisno od stepena njihove zrelosti, banane mogu da budu izvor otpornog skroba, što je funkcionalno prehrambeno vlakno s povoljnim učincima na zdravlje, ili hrana sa visokim glikemijskim indeksom, korisna za obnavljanje glikogena nakon telesne aktivnosti.
Đumbir
Dva grama đumbira na dan, u roku od desetak dana deluje kao analgetik nakon dugotrajnog i iscrpljujućeg vežbanja.
Sok od cvekle
Ovaj sok je bogat nitratima, pomoću kojih nastaju jedinjenja koja poboljšavaju snabdevanje mišića krvlju.
Sok od višnje
Sok od višnje, zahvaljujući fitohemikalijama i antioksidansima, pomaže oporavku posle, recimo, dugotrajnog trčanja.
Suvo grožđe
Ova namirnica može da obezbedi ugljene hidrate tokom fizičke aktivnosti i da doprinose nivou gvožđa.
Piše: telegraf.rs
Od rane istorije svaka osoba želi da bude atleta, odnosno da ima izvajano telo koje čine samo čvrsti mišići. Da biste bili tako građeni, onda morate da vodite računa o tome šta jedete.
Mišići pokreću telo, oblažu kosti i štite organe, a čine skoro polovinu telesne mase svakog čoveka, piše 24 sata.
Za razvoj mišića, kao i drugih delova organizma, neophodno je normalno funkcionisanje hormona rasta.
Ono što vi možete da učinite je da redovno vežbate i da se ispravno hranite.
10 najboljih namirnica za izgradnju mišića
Jaja
Ova namirnica je dobar izvor lako svarljivih proteina. Jaja su važna zbog aminokiselinskog sastava. Proteini životinjskog porekla obezbeđuju sve esencijalne aminokiseline u količini koja odgovara potrebama organizma.
Surutka
Ovo je visokokvalitetna namirnica koja ima nisku energetsku vrednost, jer su njeni proteini lako svarljivi i gotovo u potpunosti se zadržavaju u organizmu, a bitni su za izgradnju tkiva, enzima i hormona.
Crveno meso
Sportisti imaju povećanu potrebu za hranom i uglavnom povećan gubitak gvožđa. Jedan od najboljih izvora gvožđa je upravo crveno meso.
Sok od pomorandže
Da bi se pospešila apsorpcija gvožđa u organizmu, potreban je vitamin C, koji u velikim količinama možete da dobijete iz voća ili povrća.
Mleko
Mleko istovremeno obezbeđuje vodu, proteine, ugljene hidrate i kalcijum, tako da može da bude korisno za rehidraciju, rast mišića, nadoknadu glikogena i mineralnih materija. Mleko je, takođe, izvor hranljivih materija između dve ture vežbanja.
Banana
Zavisno od stepena njihove zrelosti, banane mogu da budu izvor otpornog skroba, što je funkcionalno prehrambeno vlakno s povoljnim učincima na zdravlje, ili hrana sa visokim glikemijskim indeksom, korisna za obnavljanje glikogena nakon telesne aktivnosti.
Đumbir
Dva grama đumbira na dan, u roku od desetak dana deluje kao analgetik nakon dugotrajnog i iscrpljujućeg vežbanja.
Sok od cvekle
Ovaj sok je bogat nitratima, pomoću kojih nastaju jedinjenja koja poboljšavaju snabdevanje mišića krvlju.
Sok od višnje
Sok od višnje, zahvaljujući fitohemikalijama i antioksidansima, pomaže oporavku posle, recimo, dugotrajnog trčanja.
Suvo grožđe
Ova namirnica može da obezbedi ugljene hidrate tokom fizičke aktivnosti i da doprinose nivou gvožđa.
Piše: telegraf.rs
.jpg)
